Insuline Master est un programme d'accompagnement bien-être. Il ne remplace pas un avis médical.
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Bienvenue dans Insuline Master
Cette application a été créée pour une raison précise : t'aider à perdre du ventre malgré une résistance à l'insuline, sans régime restrictif ni obsession calorique.
Au lieu de te concentrer sur la balance, on suit ton tour de taille, un bon indicateur de la graisse qui s'accumule autour des organes.
Ce que fait concrètement l'application
Elle te guide pendant 12 semaines, avec une nouvelle habitude qui s'ajoute progressivement chaque semaine, jamais tout d'un coup.
Elle te propose un planning de repas, une bibliothèque de recettes adaptées, et une liste de courses générée automatiquement.
Elle te propose aussi un programme d'entraînement complet, avec des séances adaptées et expliquées, qui s'ouvre en semaine 4.
Elle te permet de suivre ton tour de taille, tes photos, et tes ressentis semaine après semaine.
Elle ajuste les habitudes progressivement pour que tu puisses tenir sur la durée.
L'objectif n'est pas de te faire maigrir à tout prix. C'est de retrouver une énergie stable, un ventre qui dégonfle enfin, et surtout, de te reconnaître à nouveau, dans le miroir comme au quotidien, durablement.
Comment utiliser l'app
Le principe
Le programme se suit dans l'ordre, une couche à la fois. C'est pour ça que Nutrition s'ouvre en semaine 2 et Séances en semaine 4 : chaque partie arrive au moment où elle sert vraiment, une fois la précédente installée. Ensuite, elles restent accessibles en entier.
Programme
Chaque semaine t'apporte un seul pilier, dans l'onglet Programme, et, jusqu'à la semaine 6, une habitude à ajouter dans ton Suivi, chacune ciblant un levier précis de ta sensibilité à l'insuline, jamais au hasard. Les habitudes s'empilent, elles ne se remplacent jamais. Le check-in de fin de semaine débloque la semaine suivante, peu importe ton score.
Suivi
Chaque jour, un tap suffit pour valider une habitude faite. Les jours plus difficiles, le bouton "Journée difficile" réduit chaque habitude à sa version la plus simple. Une fois par semaine, tu prends ta mesure de tour de taille et tu fais ton check-in : c'est lui qui débloque la semaine suivante.
Séances
Les séances s'ouvrent en semaine 4, le temps d'ancrer la routine du matin, la nutrition de base et le mouvement quotidien. À ce moment là, le programme d'entraînement complet devient accessible, les 12 semaines d'un coup.
Nutrition
La Nutrition s'ouvre en semaine 2, quand ton programme aborde l'assiette. Tu y trouveras alors les recettes, ton planning de repas et ta liste de courses. Les principes de base, eux, sont lisibles dès le premier jour.
Tes données, ton accord
Pour t'accompagner, l'application enregistre tes mesures (tour de taille), tes ressentis hebdomadaires et, si tu le souhaites, tes photos de suivi.
Ces données restent strictement privées : tu peux les exporter ou supprimer ton compte à tout moment depuis ton profil.
Il y aura des jours où la motivation faiblira. On te rappellera cette phrase, écrite par toi, à ces moments là. C'est ton ancrage, garde le simple et honnête.
Ta mesure de départ, demain matin
Pour que ta mesure soit précise et reproductible, fais-la demain matin à jeun, au réveil. Pas ce soir, pas après un repas.
Au nombril, ventre relâché
Le matin à jeun, avant de manger
On te le rappellera demain dans l'app
Tu peux explorer le programme dès maintenant. Ta baseline sera ton point zéro : fais-la quand les conditions seront réunies.
Essaie tout, 7 jours, sans engagement
Avant de décider, teste le programme en conditions réelles : tu démarres ta semaine 1 comme un vrai membre, rien n'est bridé. Ta mesure de départ, tu la feras demain matin.
Tu avances comme un membre pendant 7 jours
Aucune carte bancaire demandée maintenant
Aucun capteur à porter, aucun produit à acheter
Tu décides ensuite si tu continues, un seul paiement, accès à vie
Un dernier point avant de commencer
Une minute, pas plus. Ces réponses te seront rappelées aux moments clés du programme.
Ta raison
Ton essai de 7 jours a commencé ✓
Tu peux commencer dès maintenant. Le programme s'ouvre par étapes, pour que tu n'aies jamais deux chantiers à mener en même temps.
Découvre ta semaine 1 dans l'onglet Programme
Commence tes premières habitudes dans Suivi
Note ta semaine dans Planning
Ensuite : la Nutrition s'ouvre en semaine 2 avec les recettes, le planning de repas et la liste de courses, puis les Séances en semaine 4 avec le programme d'entraînement complet.
Ta première mesure
Demain matin à jeun, on te rappellera de faire ton tour de taille. C'est ton point zéro pour suivre ta progression.
Mets Insuline Master sur ton écran d'accueil
Tu l'ouvriras en un tap, comme une vraie application. C'est ce qui aide le plus à tenir le rythme au quotidien.
Prends le temps d'explorer. Dans 7 jours, tu décideras si tu continues, sans engagement avant.
Retrouve ton énergie. Le ventre suit.
12 semaines, bornées, pour débloquer ton insuline et redevenir la personne active que tu étais, sans régime, sans capteur obligatoire, sans culpabilité.
197 €
Paiement unique, accès à vie au programme
Comprendre enfin pourquoi ton corps stocke au lieu de brûler, et quoi faire, précisément, à chaque étape.
Une nouvelle habitude à la fois, ajoutée progressivement sur 12 semaines. Pas de régime privatif, pas de calcul de calories.
Un tableau de bord qui te montre tes centimètres bouger, semaine après semaine.
33 recettes, un planning, ta liste de courses : fini le « qu'est ce que je mange ? ».
Aucun capteur ni complément obligatoire.
Le cercle Insuline Master, l'espace d'échange de la communauté, pour poser tes questions et avancer avec les autres participants.
Premiers effets ressentis dès les semaines 1 à 4 (énergie, fringales), premiers centimètres visibles autour de la semaine 6.
Activation immédiate après le paiement.
Utilise bien l'adresse e-mail de ton compte au moment du paiement : c'est elle qui débloque ton accès automatiquement.
Insuline Master
SEMAINE 1MODE COACHBÊTA-TESTEUR
Contrôle :
Essai gratuit : 7 jour(s) restant(s)
Profite de tout le programme. Ensuite, 197 € pour un accès à vie.
Ton essai est terminé
Tu as déjà vu ce que le programme peut faire. Active ton accès à vie pour continuer ta transformation.
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Ton entraînement
Ton suivi
Ta routine du jour
Ta mesure de la semaine
Le tour de taille, c'est ta preuve. Matin à jeun, au nombril, toujours dans les mêmes conditions.
Check-in de la semaine
Ton ressenti (1-10). C'est lui qui valide ta semaine et débloque la suivante.
Ta nutrition
Ta transformation
Tour de taille
Ton évolution en images
Ton planning
Note ce qui compte pour ta semaine : courses, batch cooking, séance, rendez-vous, sortie. Ajoute une heure pour recevoir un rappel.
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Bêta-testeur
Panneau Coach
Notifications
Communauté
Pour poser une question, rejoins Le cercle Insuline Master, l'espace d'échange de la communauté sur Discord.
Mon Environnement
Top 5 des actions non-négociables pour que ton environnement travaille pour toi.
Tu peux aussi créer ton Miroir de Responsabilité physique chez toi (post-its sur le miroir de ta salle de bain). C'est un outil très puissant.
Installer l'application
Mets Insuline Master sur ton écran d'accueil pour l'ouvrir en un tap, comme une application classique.
Préférences
Notifications bloquées par ton navigateur. Tu peux les réactiver dans les réglages du site (icône cadenas) puis revenir ici.
Sécurité
Ton compte contient tes mesures et tes photos. Change ton mot de passe si tu as un doute, ou si tu l'utilises ailleurs.
Insuline Master est un programme d'accompagnement bien-être. Il ne remplace pas un avis médical.
Consignes
Substitutions possibles
Ta séance
Check-in de la semaine
Planifier mon action de la semaine
Pour renforcer mes résultats cette semaine, je vais faire [ACTION] à [HEURE] dans [LIEU].
Ajouter au planning
Avec une heure, tu reçois un rappel à ce moment là. Sans heure, l'élément reste simplement noté pour la journée.
Installer l'application
Insuline Master s'installe sur ton téléphone comme une application classique, sans passer par un store. Tu l'ouvres ensuite en un tap, depuis ton écran d'accueil.
C'est déjà fait
Tu utilises déjà Insuline Master en application installée.
1
Ouvre cette page dans Safari (l'installation ne fonctionne pas depuis Chrome sur iPhone).
2
Touche le bouton Partager en bas de l'écran.
3
Fais défiler puis choisis « Sur l'écran d'accueil ».
4
Touche Ajouter en haut à droite. L'icône apparaît sur ton écran d'accueil.
Ton navigateur permet l'installation en un seul geste.
Ou manuellement :
1
Ouvre cette page dans Chrome.
2
Touche le menu ⋮ en haut à droite.
3
Choisis « Ajouter à l'écran d'accueil » ou « Installer l'application ».
4
Confirme avec Installer. L'icône apparaît sur ton écran d'accueil.
Tes données restent les mêmes : c'est le même compte, simplement plus rapide à ouvrir.
Pourquoi ce programme
Comment ça marche
Le principe
Le programme se suit dans l'ordre, une couche à la fois. C'est pour ça que Nutrition s'ouvre en semaine 2 et Séances en semaine 4 : chaque partie arrive au moment où elle sert vraiment, une fois la précédente installée. Ensuite, elles restent accessibles en entier.
Programme
Chaque semaine t'apporte un seul pilier : un mécanisme, dans l'onglet Programme, et, jusqu'à la semaine 6, une habitude à ajouter dans ton Suivi, chacune ciblant un levier précis de ta sensibilité à l'insuline, jamais au hasard. Les habitudes s'empilent, elles ne se remplacent jamais.
Le check-in de fin de semaine débloque la semaine suivante, peu importe ton score.
Séances
Cette section s'ouvre en semaine 4 de ton Programme, le temps d'ancrer la routine du matin, la nutrition de base et le mouvement quotidien. Construire les fondations d'abord rend la suite bien plus facile à tenir dans la durée.
À l'ouverture, tu reçois le programme d'entraînement complet : les 12 semaines sont accessibles librement, tu n'as plus rien à attendre.
Nutrition
Cette section s'ouvre en semaine 2, au moment où ton Programme aborde la nutrition de base. Tu y trouveras alors les recettes, la bibliothèque d'aliments, ton planning de repas et ta liste de courses générée automatiquement.
En attendant, « Comment bien te nourrir » reste consultable dès le premier jour : ce sont les principes de base, à lire avant même de cuisiner quoi que ce soit.
C'est quoi le RPE
La définition
Le RPE (Rate of Perceived Exertion, "effort perçu") mesure à quel point une série t'a rapproché de l'échec musculaire, sur une échelle de 1 à 10.
RPE 6-7Il te restait 3-4 répétitions en réserve
RPE 8Il t'en restait 2
RPE 9Il t'en restait 1
RPE 10Échec total, plus aucune répétition possible
Pourquoi pousser fort
Pour prendre du muscle, ton corps a besoin d'un signal clair : une série trop facile (RPE 5-6) n'envoie pas assez de stimulus. C'est en te rapprochant de l'échec, tout en gardant une technique propre, que le muscle reçoit le message "il faut s'adapter".
C'est pour ça que le programme te demande explicitement un RPE cible à chaque semaine, et qu'il augmente progressivement (RPE 7 en début de programme → RPE 8-9 en fin de programme).
La technique passe toujours avant la charge. Si ta forme se dégrade avant d'atteindre le RPE demandé, arrête la série là.
Ton assiette type
Pas besoin de peser tes aliments. Ce repère visuel suffit pour la grande majorité de tes repas.
1/2 assiette — Légumes crus ou cuits, à volonté, varie les couleurs
1/4 assiette — Féculents riz, pâtes, pomme de terre, quinoa, pain complet
+ 1 cuillère à soupe de matière grasse de qualité (huile d'olive, avocat, oléagineux) à ajouter, elle ne prend pas de place sur l'assiette.
Astuce glycémique : mange tes légumes et tes protéines avant tes féculents. Ça limite le pic de sucre dans le sang.
Une journée type, avec ta Bibliothèque des Aliments
Les recettes de l'app te donnent de bonnes idées de base. Mais la vraie compétence à développer, c'est de savoir composer un repas toi même, n'importe où : au restaurant, en dépannage, avec ce qu'il y a dans le frigo. Ta Bibliothèque des Aliments te donne toutes les options par catégorie.
La règle minimale, à chaque prise alimentaire : jamais un glucide seul, toujours avec une protéine et/ou un lipide. Quand c'est possible de manger tes légumes ou ta protéine avant ton féculent, c'est encore mieux pour ta glycémie, mais ce n'est pas toujours réalisable, et ce n'est pas grave. Une tartine avec du pain, du saumon et de l'avocat, tu la manges normalement, ensemble : l'essentiel est que les nutriments soient réunis, pas de respecter un ordre parfait à chaque bouchée.
Petit-déjeuner, par exemple : 2 œufs + un quart d'avocat + une tranche de pain au levain.
Déjeuner, par exemple : filet de poulet + brocolis + un filet d'huile d'olive + un peu de riz basmati.
Collation, par exemple : un fromage blanc + une poignée d'amandes.
Dîner, par exemple : pavé de saumon + épinards + avocat.
Ajouter à quel jour ?
Nouvelle recette
Ton point zéro
Ce chiffre sera ta référence pour les 12 semaines. Mesure au nombril, le matin à jeun, ventre relâché.
Pourquoi activer les rappels ?
Les rappels t'aident à ancrer tes habitudes sans y penser, surtout le matin, quand tout s'accélère.
Routine du matin, un petit coup de pouce pour démarrer ta journée
Mesure de départ, rappel demain matin à jeun (une seule fois)
Discret, 1 notification max par jour, désactivable à tout moment
Tu pourras toujours voir les rappels dans l'app même sans notification push.
